Consejos de Fisioterapia para Semana Santa

La Semana Santa está a la vuelta de la esquina y, si el tiempo lo permite, seremos muchos los que vamos a salir a la calle a disfrutar de las procesiones. Hoy os traemos una serie de consejos de Fisioterapia para Semana Santa.

Las lesiones de espalda y zona cervical en concreto son las más frecuentes entre los costaleros, así como las de hombro, codo y mano entre los tamborileros. Hacer un buen calentamiento previo y prepararse físicamente son claves para evitar lesiones.

Costaleros

La mayoría de costaleros pueden llegan a soportar unos 35 kilos de peso durante la procesión,  lo que supone un gran desgaste físico, exige una adecuada condición física y una musculatura bien tonificada, por lo que la preparación previa será de vital importancia.

Casi todo el peso recae sobre el cuello, siendo la vértebra cervical C7 de la que más carga soporta. Es por ello que normalmente se protege con el costal y una pequeña almohadilla antes de ponerse debajo del paso.

Algunas de las lesiones más frecuentes son las sobrecargas musculares, cervicalgias, lumbalgias o protusiones discales.

Tambor y Bombo

Los tamborileros es importante que controlen la posición del tambor y su postura para evitar lesiones. Es conveniente colocar el tambor a una altura adecuada, manteniendo la espalda recta.

También es recomendable hacer pausas cada cierto tiempo para no sobrecargar las articulaciones. Antes de la procesión, se recomienda realizar estiramientos  y ejercicios de movilización en muñecas, codos y hombros, ya que nos ayudará a evitar futuras posibles lesiones.

Hidratación y Alimentación

Una buena hidratación y alimentación los días previos y el mismo día de la procesión, permite al cuerpo tener los nutrientes necesarios para sobrellevar los esfuerzos de la jornada. Es importante conocerse a uno mismo y, conocer tus propios límites, nos ayudará a evitar una lesión más importante. 

Buen Calzado y Postura

Durante las procesiones hay que aguantar periodos de espera y largas caminatas y un calzado inapropiado puede causar algunos problemas como rozaduras, torceduras o esguinces de tobillo . Es conveniente no estar mucho tiempo con los pies juntos, sino ir alternando un pie y otro para ir repartiendo el peso del cuerpo y no sobrecargar las articulaciones.

Prevención

Una buena preparación física, la prevención y las consultas a fisioterapeutas colegiados antes de iniciar cualquier actividad son claves para disfrutar de estos días de Semana Santa. Un diagnóstico a tiempo nos va a permitir disfrutar de estos días sin contratiempos.